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Rayez ces 7 articles de votre liste d'épicerie pour perdre 2 livres en 2 semaines

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Selon une nouvelle étude, supprimer les aliments ultra-transformés de votre liste d'épicerie pourrait vous aider à perdre du poids.

Les experts en nutrition sont rarement d'accord sur grand-chose, mais une chose sur laquelle ils semblaient rester stables est l'idée que moins un aliment est transformé, mieux c'est pour nous. Les aliments entiers - des choses trouvées dans leur état le plus naturel, comme le poisson, le poulet, les fruits et les légumes - conservent tous leurs nutriments intacts et n'ont pas de sucre, de sodium ou d'additifs ajoutés pour la couleur ou la commodité. C'est la différence entre une pomme de terre et une chips de pomme de terre.

Il n'est donc pas surprenant que des recherches récentes aient révélé que les aliments ultra-transformés sont un énorme facteur de prise de poids. Mais la transformation peut signifier toutes sortes de choses, du broyage des grains pour faire de la farine à cette fameuse boue rose utilisée dans les produits carnés industriels. Alors, qu'est-ce que ça veut dire, ultra-transformé ?

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Selon un rapport, qui classe les aliments en fonction du degré de transformation qu'ils subissent, les aliments ultra-transformés sont fabriqués avec des ingrédients que l'on voit rarement en dehors d'une usine de fabrication, comme des stabilisants, des émulsifiants et des agents anti-agglomérants.

Les mauvaises nouvelles? Plus de la moitié des calories du régime américain moyen proviennent d'aliments ultra-transformés. Et parce que ces aliments sont généralement formulés spécifiquement pour plaire à nos papilles gustatives, ils sont faciles à trop manger. En fait, des chercheurs des National Institutes of Health ont découvert que les personnes suivant un régime composé d'aliments ultra-transformés ont consommé 508 calories de plus que les personnes qui ne mangeaient que des aliments non transformés, ce qui a entraîné un gain de poids de deux livres en deux semaines.

"Ce n'est pas que nous ne puissions jamais consommer d'aliments ultra-transformés", déclare Mark Lawrence PhD, professeur de nutrition en santé publique à l'Université Deakin en Australie, qui a co-écrit l'éditorial qui accompagnait les documents de recherche. « Mais actuellement... il n'y a pas d'équilibre sain à atteindre. Il y a un besoin évident de manger moins d'aliments ultra-transformés et plus d'aliments peu transformés. »

C'est compris? Vous n'avez même pas besoin de manger des aliments entiers ici. Mais bien que cela puisse sembler assez facile, certains aliments étonnamment courants entrent dans la catégorie des ultra-transformés.

Voici 7 aliments à retirer de votre liste d'épicerie si vous voulez voir la balance revenir la prochaine fois que vous montez à bord :

1. Pains, petits pains et tortillas emballés

De nombreuses marques commerciales incluent des produits comme le propionate de calcium et l'acide sorbique pour prolonger la durée de conservation. Bien que ces produits chimiques ne soient pas nécessairement nocifs, ils ne sont pas non plus nécessaires. Vous ne pouvez pas vivre sans pain ? Brierley Horton, MS, RD, déclare : « Recherchez du pain avec une courte liste d'ingrédients, ce qui signifie qu'il est moins transformé. Visez-en un avec beaucoup de fibres – 3 g ou plus par tranche – car la recherche soutient que manger plus de fibres peut aider à perdre du poids.

2. Margarine et autres pâtes à tartiner

Bien que la margarine semble plus saine car elle contient souvent moins de calories et de matières grasses que le beurre, c'est un aliment transformé et il n'y a rien de naturel à ce sujet. Ces pâtes à tartiner contiennent souvent des émulsifiants comme la lécithine de soja pour la texture et la sensation en bouche, et potentiellement pour étayer une allégation saine pour le cœur. Mais il vaut mieux manger de plus petites quantités d'huile ou de beurre.

3. Céréales de petit-déjeuner

L'étiquette nutritionnelle peut sembler impressionnante avec toutes ces vitamines et minéraux ajoutés, mais ceux-ci sont enrichis ou ajoutés après coup. Si vous ne mangez pas de céréales sous leur forme entière, vous n'obtiendrez pas tous les avantages potentiels. De plus, la plupart des céréales contiennent des tonnes de sucre ajouté.

4. Nuggets de poulet et bâtonnets de poisson

La volaille ou le poisson séparés mécaniquement sont tout aussi mauvais que les hot-dogs. Les parties constituant une pépite peuvent provenir de n'importe quelle coupe de viande de qualité humaine, ce qui signifie qu'elles sont probablement plus riches en matières grasses qu'une poitrine de poulet que vous panez vous-même. Ils ont également une forte dose de sodium ajouté.

5. Burgers pré-faits

Désolé, démons paléo, les viandes reconstituées sont juste un non. Vous pouvez contrôler beaucoup mieux la teneur en matières grasses et en sodium lorsque vous achetez du bœuf haché et que vous préparez vos propres galettes. Et ne vous laissez pas berner par le halo de santé : les hamburgers aux légumes et au soja peuvent également entrer dans cette catégorie. Recherchez-en un qui contient des légumes, des céréales ou des légumineuses en premier sur sa liste d'ingrédients, et non un isolat de protéines de soja.

6. Soupes instantanées

Désolé de faire éclater votre bulle, amateurs de ramen, mais toutes sortes de produits chimiques entrent dans ces sachets de saveurs. Et il est difficile d'avoir une bonne idée de ce que vous mangez exactement lorsque les vrais ingrédients sont déguisés derrière une désignation générique de « saveurs naturelles ». La recherche entourant le msg est controversée, mais il existe des preuves anecdotiques que certaines personnes y sont sensibles.

7. Yaourt aromatisé

Le yaourt est censé être si sain, mais qu'en est-il de ces saveurs de gâteau au chocolat et de tarte au citron vert? En réalité, si votre yaourt a le goût d'un dessert, c'est un dessert. Les entreprises ajoutent des tonnes de sucre – ou d'édulcorants artificiels – pour obtenir ces saveurs, ainsi que des choses comme la fécule de maïs modifiée comme épaississant, ce qui peut causer des problèmes gastro-intestinaux chez certaines personnes. Une façon plus saine d'aller est d'acheter du yogourt nature et d'ajouter vos propres garnitures : fruits frais, granola, miel.


Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j'ai partagé ces plans de repas sains flexibles et gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont conçus comme un guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour vous ajoutez plus de nourriture, de café, de boissons, de fruits, de collations, de dessert, de vin, etc. ou échangez des recettes contre des plats que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l'index. Vous devriez viser environ 1500 calories* par jour.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez de l'argent et du temps. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu'ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

De plus, si vous n'avez pas le planificateur de repas Skinnytaste, ce serait le moment idéal pour en obtenir un pour vous organiser pour 2020 ! Il y a eu une erreur d'impression l'année dernière, mais c'est parfait maintenant ! Vous pouvez le commander ici !

LES DÉTAILS:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour une famille de 4 personnes. Certaines recettes permettent de préparer suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. Bien que nous croyions vraiment qu'il n'y a pas de plan de repas unique, nous avons fait de notre mieux pour proposer quelque chose qui plaise à un large éventail de personnes. Tout est compatible avec Weight Watchers, j'ai inclus le WW Blue SP mis à jour pour votre commodité, n'hésitez pas à échanger toutes les recettes que vous souhaitez ou utilisez-le simplement pour vous inspirer!

La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan. J'ai même inclus des recommandations de marques de produits que j'aime et que j'utilise souvent. Vérifiez vos armoires parce que vous remarquerez que j'utilise souvent de nombreux condiments, vous en avez peut-être déjà beaucoup.

Et enfin, mais non le moindre, ce plan de repas est flexible et réaliste. Il y a beaucoup d'une marge de manœuvre pour les cocktails, les collations saines, les desserts et les dîners au restaurant. Et si nécessaire, vous pouvez déplacer certaines choses pour que cela fonctionne avec votre emploi du temps. S'il vous plaît laissez-moi savoir si vous utilisez ces plans, cela m'aidera à décider si je dois continuer à les partager !

LUNDI (2/1)
B : Recette de flocons d'avoine au four avec poires, bananes et noix* (6B 6G 4P)
L : Salade de thon aux pois chiches (0B 8G 0P) sur 2 tasses de verdures mélangées (0B 0G 0P)
D : Ziti au four instantané (11B 11G 4P) avec 2 tasses de laitue romaine hachée (0B 0G 0P), 1 cuillère à soupe de vinaigrette César légère (1B 1G 1P) et ½ once de parmesan (2B 2G 2P)

Totaux : points WW 20B 28G 11P, calories 1 086**

MARDI (2/2)
B : Recette de flocons d'avoine au four avec poires, bananes et noix (6B 6G 4P)
L : Salade de thon aux pois chiches (0B 8G 0P) sur 2 tasses de mesclun (0B 0G 0P)
D : Soupe d'enchilada au poulet (3B 7G 3P) avec 1 cuillère à soupe de crème sure légère (1B 1G 1P)
Totaux : Points WW 10B 22G 8P, Calories 872**

MERCREDI (2/3)
B : Recette de flocons d'avoine au four avec poires, bananes et noix (6B 6G 4P)
L : Soupe aux enchiladas au poulet restantes (3B 7G 3P) avec 1 cuillère à soupe de crème sure légère (1B 1G 1P)
D : Bols de riz au bœuf coréen (10B 10G 5P)

Totaux : Points WW 20B 24G 13P, Calories 968**

JEUDI (2/4)
B : Yogourt grec avec baies, noix et miel (5B 8G 5P)
L : Soupe enchilada au poulet RESTE (3B 7G 3P) avec 1 cuillère à soupe de crème sure légère (1B 1G 1P)
D: Cheeseburgers à la dinde à l'envers (8B 8G 8P) avec frites maigres à l'ail et au parmesan (recette x 4) (6B 6G 2P)

Totaux : points WW 23B 30G 19P, calories 1 100**

VENDREDI (2/5)
B : Yogourt grec avec baies, noix et miel (5B 8G 5P)
L : Sandwich aux œufs, aux tomates et aux oignons verts (4B 6G 4P) avec une pomme (0B 0G 0P)
D : Dîner aux crevettes et à l'andouille (6B 7G 6P) avec ¾ tasse de riz brun (5B 5G 0P)
Totaux : points WW 20B 26G 15P, calories 1 095**

Totaux : Points WW 15B 19G 17P, Calories 625**

DIMANCHE (2/7)
B : Casserole de restes de petit-déjeuner avec épinards et feta (6B 10G 6P) avec une orange (0B 0G 0P)
L : Salsa facile sans cuisson (0B 0G 0P), Trempette chaude aux épinards (3B 3G 3P), 10 croustilles tortilla (3B 3G 3P) et ½ d'un rouleau de saucisse à pizza (4B 4G 4P)
D : Boulettes de poulet Buffalo (1B 1G 1P) et Chili au poulet BBQ (3B 6G 2P)
Totaux : points WW 20B 27G 19P, calories 1 011**

* Préparez des flocons d'avoine le dimanche soir, si vous le souhaitez, et congelez les restes de flocons d'avoine que vous/votre famille ne mangerez pas.
** Ceci est juste un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer
vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits,
collations, dessert, vin, etc.


Légumes à faible teneur en glucides

Tous les légumes ne sont pas créés égaux pour les adeptes de céto. Les légumes riches en glucides sont interdits. Au lieu de cela, optez pour des options à faible teneur en glucides comme le chou-fleur, le brocoli, les épinards, le poivron, le céleri, le concombre, l'aubergine et les asperges, explique Pegah Jalali, RD, nutritionniste chez Middleberg Nutrition.

Les légumes surgelés sont cool aussi. Sydney Greene, RD, également de Middleberg Nutrition, recommande en particulier le chou-fleur surgelé. &ldquoIt&rsquos très faible en glucides mais riche en fibres et en vitamine C. Utilisez du chou-fleur à la place des bananes pour un smoothie crémeux sans glucides supplémentaires », explique Greene.


Un plan de repas de 7 jours à 1 200 calories

Suivez ceci, et vous perdrez du poids et vous vous sentirez toujours satisfait.

Quand il s'agit de tout ce qui concerne la perte de poids, le moyen le plus simple et le plus rapide d'apporter un changement percutant et durable est de prendre des habitudes que vous pouvez réellement conserver toute votre vie. C'est pourquoi ce plan implique un guide de planification des repas facile à suivre. Cette semaine complète d'aliments sains (et délicieux !) Élimine les devinettes lors de l'épicerie et la préparation d'idées pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner approuvés par les nutritionnistes. Si vous avez un niveau d'activité plus élevé, consultez également ces plans de repas à 1 300, 1 400, 1 500 et 1 800 calories.

De nombreux experts s'entendent pour dire qu'une perte de poids à long terme n'est possible que si vous faites régulièrement des choix alimentaires sains.. Si vous avez besoin d'idées de menu, nous avons consulté des diététistes agréés sur ce plan de repas simple de 1 200 calories pendant 7 jours.

Nous voulons également noter que la perte de poids, la santé et l'image corporelle sont des sujets complexes &mdash avant de décider de suivre ce régime, nous vous invitons à acquérir une perspective plus large en lisant notre exploration des dangers de la culture diététique.

Alors que 1 200 calories peuvent être la bonne quantité pour certaines personnes, cela peut être très restrictif pour d'autres.s, déclare Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, diététiste professionnelle du Good Housekeeping Institute. C'est pourquoi nous utilisons 1 200 comme base, et vous encourage à vous appuyer sur ces idées de repas et de collations en doublant (ou en triplant, en quadruplant & hellipvous obtenez le point !) sur les légumes à n'importe quelle occasion & mdash et en ajoutant plus de fruits à l'heure de la collation, aussi. Vous pouvez également ajouter 1 à 5 onces de protéines à tous les repas si, à un moment donné, vous avez l'impression qu'il n'y a tout simplement pas assez de nourriture pour vous satisfaire. La combinaison de fibres de produits et de protéines maigres en fait une stratégie adaptable qui vous aide à perdre du poids en toute sécurité et à préparer un repas à la fois ! Et vous pouvez également envisager de compléter ce plan avec une multivitamine quotidienne.

Apprenez-en plus sur la façon de perdre du poids en toute sécurité et d'aimer la nourriture avec laquelle vous mangez 1 200 calories et plus : le guide complet pour élaborer votre plan de repas parfait pour perdre du poids de Bon entretien ménager & mdash choisissez parmi nos menus de 14 jours, 21 jours et 28 jours.


Épinard

Shutterstock

1 tasse (cuit) : 41 calories, 0,5 g de matières grasses, 5 g de protéines

Le légume préféré de Popeye est une excellente source non seulement de protéines, mais aussi de vitamines A et C, d'antioxydants et d'acide folique sain pour le cœur. Une tasse de superaliment vert contient presque autant de protéines qu'un œuf dur, pour la moitié des calories. Vous cherchez à obtenir le meilleur rapport qualité-prix nutritionnel pour votre argent? Assurez-vous de cuire vos épinards à la vapeur au lieu de les manger crus. Cette méthode de cuisson aide à conserver les vitamines et permet au corps d'absorber plus facilement la teneur en calcium du vert. Ajoutez-en une poignée aux soupes, omelettes, plats de pâtes et sautés de légumes, ou faites-les simplement cuire à la vapeur et garnissez-les de poivre, d'ail, d'huile d'olive et d'un filet de citron.


Souris dans un soda

Un homme de l'Illinois qui a trouvé une souris dans son Mountain Dew a poursuivi Pepsi en justice pour l'avoir encouragé à boire de la vermine gazeuse. Le géant des boissons a contesté cette affirmation, affirmant que si une souris avait en fait été dans la canette, la rosée l'aurait dissoute en une "substance semblable à de la gelée". Vous pensez que c'est effrayant ? Voyez où se situe votre soda sur cette liste de tous les sodas classés pour la nutrition !


Huiles et graisses

Les graisses sont un aliment de base important de tout régime céto. Mais c'est la qualité de votre graisse alimentaire qui compte. Les graisses saturées comme l'huile de noix de coco et le beurre nourri à l'herbe sont d'excellentes options pour la cuisson. Les huiles comme l'huile extra vierge sont mieux réservées à des utilisations non chauffées, comme les vinaigrettes maison. Les noix et les graines font d'excellentes collations, ou vous pouvez les saupoudrer sur les salades et autres plats végétariens. Surveillez simplement votre consommation de noix. Bien qu'ils soient riches en de nombreuses graisses saines, certains d'entre eux contiennent également beaucoup de glucides.

Profitez de ces graisses et huiles saines sur céto:

Huiles

Noix et graines

    (ou beurre d'amande)
  • Noisettes
  • noix de pécan
  • Pistaches
  • Noix
  • Graines de tournesol
  • Beurre d'arachide

Autres graisses

Huiles et graisses à éviter

Les huiles hydrogénées et partiellement hydrogénées présentes dans la margarine ou la restauration rapide doivent être évitées. Évitez les huiles de graines en général, telles que l'huile de pépins de raisin, l'huile de maïs, l'huile de canola, l'huile d'arachide et l'huile de soja. Enfin, évitez les arachides et les noix qui sont très riches en glucides.


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Beurk. Pain blanc, farine raffinée et PAS de légumes verts. C'est une recette pour le gain de poids et les maux de ventre dans notre maison. Aussi aucune considération pour les diabétiques ou les allergies. Ne fonctionnera pas pour beaucoup de gens.

Merci pour vos commentaires, Jill. Ayant écrit sur la nourriture en tant que végétarien et végétalien pendant, eh bien, près d'une décennie, j'en suis venu à la conclusion qu'il est incroyablement difficile de plaire / d'envisager tous les régimes possibles pour des conseils comme ceux-ci dans un seul article. Il existe d'innombrables choix en matière de nourriture et de façons de manger, et ce n'est qu'un exemple de plan de repas frugal. De plus, la liste indique « pain tranché » – et dans mes magasins, il existe de nombreux choix, du blé au multigrain en passant par le redoutable blanc. Vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux et qui répond à vos objectifs de santé. En ce qui concerne les verts, encore une fois - cet article n'est qu'un exemple. . . il y a beaucoup d'autres légumes, haricots, etc., là-dedans. Si j'en ai écrit un autre, vous pouvez remplacer par des légumes verts l'un des légumes. D'une certaine manière, cette liste est un guide qui se veut un point de départ et non un circuit fermé.

Oh mon Dieu, elle a acheté des oignons, des carottes, des poivrons, du chou-fleur et du brocoli - des légumes très sains et riches en nutriments.

C'est en fait un très bon conseil - bravo !

Ces articles d'épicerie sont encore plus économiques au magasin à 99 cents seulement !! Vivez cet endroit !

Je suis très triste que les prix des épiceries dans mon quartier soient au moins le double des chiffres que vous avez indiqués ici sur presque tous les aliments !
Merci pour le menu complet et la liste, je pense que c'est un merveilleux menu pour les budgets serrés. J'aurais vraiment pu utiliser cette liste à l'université !
Quant au commentaire de Jill, je suis d'accord que cela pourrait être inconfortable pour les ventres sensibles, mais c'est de la VRAIE nourriture, et non des déchets de restauration rapide ! Un budget très limité signifie qu'un équilibre entre fibres, protéines, glucides et autres nutriments peut être difficile, mais je pense que vous avez fait du bon travail ici. Bien sûr, plus de légumes verts serait l'idéal, mais il faudrait qu'ils soient les variétés de saison - un œil attentif sur les circulaires et les marchés pour déduire quelle est exactement la bonne affaire verte de la semaine. Je suis un fan des pousses de rebord de fenêtre comme un bon vert bon marché qui peut être cultivé n'importe où en peu de temps - Cependant, ce n'est pas du goût de tout le monde. MDR

Tracy -- Je comprends le manque d'accès à des produits d'épicerie moins chers. Lors d'un voyage dans ma ville natale récemment, je suis allé faire du shopping avec ma mère et la plupart des prix étaient beaucoup plus élevés que ce que je peux trouver là où je vis actuellement. Mes parents vivent en fait dans une région relativement éloignée, ils combinent donc beaucoup de courses et font un trajet de 45 minutes à une heure pour avoir accès à des aliments moins chers. Et je pense que la clé avec certains des aliments de cette liste (pâtes, pain, etc.) est de choisir les options de grains entiers. Notre Aldi propose des options de grains entiers et de blé entier pour la plupart de ces choses, ce qui est excellent, et elles sont toujours à bas prix. Merci beaucoup pour votre commentaire, et je suis heureux que cette liste vous aide!

Je suis d'accord. Je vis dans une grande ville et je dépense au moins 80 $ par semaine en nourriture pour moi-même. Je pourrais probablement le réduire un peu, mais pas à ce niveau. La plupart de ce qui est listé ici est 2 ou 3 fois plus cher là où je vis, et sans voiture, je n'ai pas la possibilité d'aller dans des magasins moins chers dans d'autres quartiers.

J'aime leur base d'agrafes. J'ai une famille de 4 personnes et si je pouvais utiliser cette liste, bien sûr, je remplacerais les articles que je n'aime pas et j'achèterais de la poudre de protéines, du lait et de la viande de hamburger ou du poulet, je pourrais le garder à 75 $-100 $ par semaine. Chaque famille et chaque budget est différent. 75 $ ou 100 $ par semaine pour ma famille de 4 personnes serait d'une grande aide. Je suis dans la minorité qui doit travailler pour ma nourriture.

Je suis tout à fait d'accord pour dire que 75 $ à 100 $ serait un budget INCROYABLE pour une famille de 4 personnes ! Nous sommes une famille de trois personnes et je peux généralement tenir entre 65 $ et 75 $, mais c'est très difficile. Et nous devons garder ces chiffres bas dans le tableau du reste de notre budget. Alors je suis là avec toi :)

Je suis avec vous : famille de trois personnes, et nous finissons par environ 60 $/semaine. Nous aimons aussi les épiceries de type scratch 'n dent, et nous utilisons notre courte saison de croissance pour récolter des légumes et des trucs supplémentaires.

C'EST un bon point de départ, merci ! Notre budget d'épicerie est la frontière fianl dans notre vie frugale, et je suis toujours heureux de trouver des idées et de l'inspiration pour réduire notre nombre. Nous optons également pour autant d'options biologiques non transformées que possible, mais nous sommes loin d'être parfaits pour adhérer à nos propres normes.

Des articles comme celui-ci sont INCROYABLEMENT utiles et très appréciés!

Une erreur avec cette liste d'épicerie est une erreur de calcul avec le pain. Sur la liste de courses, il y a une miche de pain, mais quand j'additionne tout le pain nécessaire pour les déjeuners et les petits déjeuners d'une famille de trois personnes, cela donne 36 tranches de pain pour la semaine (5 sandwichs = 10 tranches fois 3 personnes = 30 tranches juste pour le déjeuner, plus 1 tranche de pain grillé 2 matins fois 3 personnes = 6 tranches, 30 tranches pour le déjeuner + 6 pour le petit déjeuner = 36 tranches par semaine). et puis 12 à gauche pour congeler? Je n'ai jamais acheté une miche de pain contenant 36 à 48 tranches. Selon ce plan de repas pour une famille de 3, vous auriez besoin d'au moins 2 pains contenant 24 tranches de pain pour durer une semaine (36 à manger et 12 à congeler). et cette liste d'épicerie est censée durer 2 semaines ? Pendant 2 semaines, vous auriez besoin de 72 tranches de pain à manger. Je suppose que le pain que vous achetez a 24 tranches, si vous pouvez en congeler la moitié (12 tranches) comme vous le dites. Pendant 2 semaines, vous auriez besoin de 3 pains. Donc, le total pour le pain serait de 3,57 $

Je paie 1,99 $ pour un pain avec 12 tranches de pain. (presque le pain le moins cher que je puisse trouver) Donc, pour que ma famille mange autant de pain, nous dépenserions 6 $ par semaine en pain, ce qui représente plus de 1/4 de ce budget hebdomadaire de 20 $ dépensé uniquement pour le pain ! (et nous sommes une famille de 4 donc j'aurais besoin de plus de 3 pains par semaine pour suivre ce plan)

Soyez reconnaissant pour les produits d'épicerie bon marché. Moi aussi, je paie 2 à 3 fois plus cher pour certains de ces articles dans notre épicerie la moins chère. Je n'ai même jamais entendu parler d'une épicerie discount.

Salut -- Juste quelques notes : cette liste est destinée à une seule personne, pas à une famille entière, pour 20 $ par semaine. Je note que je nourris ma famille pour environ 65 $ par semaine, mais c'est environ 20 $/personne en moyenne. Les repas du plan ne sont que des suggestions - pas un jeu par jeu de ce que vous devriez manger pour la semaine - et vous n'avez pas besoin de manger de sandwichs chaque jour. Les plats peuvent être mélangés et assortis. Les sandwichs sont tout simplement faciles à préparer, j'ai donc suggéré plusieurs options.

Et - oui - je suis reconnaissant pour Aldi et l'accès à des produits d'épicerie moins chers. Dans la ville où j'ai grandi -- qui est située dans les montagnes de PA -- je ne peux pas trouver d'épicerie aussi bon marché. Cependant, un trajet de 45 minutes en voiture peut m'amener à un Aldi. Tout est dans la chasse aux alentours. Ou aussi le coût général de la vie, je suppose.


Perdre 3 livres par semaine

Que vous souhaitiez perdre 5, 10 ou 30 livres, une alimentation saine peut faire toute la différence. S'assurer vos calories quotidiennes proviennent d'aliments entiers, comme les fruits frais, les légumes-feuilles foncés, les tomates, les concombres, le poisson, la viande maigre, les noix et les graines. Remplacez les boissons sucrées comme le cola, le cappuccino, les cocktails et les jus de fruits par de l'eau plate, de l'eau infusée aux fruits, des tisanes non sucrées et des smoothies verts.

Jus de fruits, par exemple, peut sembler être une option saine. Malgré leur haute valeur nutritionnelle, cependant, ils ne sont pas le meilleur choix pour perdre du poids.

Ces boissons sont riche en fructose, un sucre naturel qui contribue à l'obésité, au diabète, au syndrome métabolique et à d'autres maladies, selon une revue publiée dans le Journal de l'obésité et des troubles de l'alimentation en avril 2017. Fruits entiers, d'autre part, contiennent des fibres alimentaires, qui ralentissent la libération de sucre dans votre circulation sanguine.

Ce n'est pas parce qu'un aliment ou une boisson en particulier est sain qu'il favorise la perte de poids. De plus, les aliments sains contiennent également des calories. Si vous mangez trop, vous finirez par prendre du poids. Bien que vous ne devriez pas être obsédé par les calories, vous ne devriez pas non plus les ignorer.

Créer un déficit calorique est un must si vous voulez perdre 3 kilos par semaine. Il y a 3 500 calories dans une livre de graisse. Par conséquent, vous devez créer un déficit de 10 500 calories perdre trois livres en sept jours.

Ces chiffres ne sont cependant pas gravés dans le marbre. Votre dépense énergétique quotidienne dépend de plusieurs facteurs, notamment votre poids corporel, votre condition physique, votre taux métabolique et vos hormones. De plus, le source de calories influence la façon dont ils sont digérés et traités, comme le notent les experts de Harvard Health Publishing.

Cependant, vous pouvez utiliser la règle des 3 500 calories pour estimer vos besoins quotidiens en calories. En supposant que cette théorie soit valide, vous devriez brûlez 10 500 calories supplémentaires ou supprimez 10 500 calories de votre alimentation perdre 3 kilos par semaine. C'est un déficit d'environ 1 500 calories par jour. Si vos repas quotidiens fournissent environ 3 000 calories, vous devez soit vous en tenir à 1 500 calories, soit faire plus d'exercice pour brûler de l'énergie.

Avertissement

Veillez à ne pas descendre trop bas lorsque vous déterminez vos besoins en calories pour perdre du poids. Selon le National Heart, Lung and Blood Institute, les femmes ne devraient pas manger moins de 1 200 calories par jour et les hommes pas moins de 1 500 calories. Aller trop bas peut nuire à votre capacité à obtenir tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner au mieux.


  • 1 boîte de 14,5 oz de tomates en dés sans sel ajouté
  • 1 boîte de chipotle chili en adobo
  • 1 boîte (13,5 oz) de lait de coco allégé
  • 1 paquet de mini pains pita aux grains entiers
  • 7 boîtes de 15,5 oz de haricots noirs à faible teneur en sodium
  • câpres
  • Quinoa (1 & 8531 tasses)
  • Gruau émincé (1 tasse)
  • Houmous, pour les collations
  • Beurre de noix, pour les collations

Huiles, vinaigres et condiments

(Certains d'entre eux sont peut-être déjà sous la main.)

  • Huile d'olive vierge extra
  • Huile de sésame grillé
  • Vinaigre balsamique
  • Vinaigre de vin rouge
  • Tamari à teneur réduite en sodium
  • Moutarde de Dijon
  • Pâte de curry vert (Recherchez-la dans l'allée des aliments internationaux ou asiatiques.)



Commentaires:

  1. Shaw

    phrase très utile

  2. Prasutagus

    Sûrement. Je suis d'accord avec tous les ci-dessus. Essayons de discuter de la question. Ici, ou l'après-midi.

  3. Mauzil

    Je félicite, quels mots appropriés ..., l'excellente pensée

  4. Ohtli

    Cette conditionnalité

  5. Zayne

    C'est dommage que je ne puisse pas parler maintenant - je suis en retard pour la réunion. Mais je reviendrai - j'écrirai certainement ce que je pense.

  6. Bragor

    c'est pas possible



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